Gardez vos os forts et en bonne santé !
On pourrait penser qu’il serait assez logique de ne pas construire un gratte-ciel autour d’une charpente de poutres en pin plutôt qu’en acier, et pourtant, tant de gens n’appliquent pas ce même bon sens à la stabilité structurelle de leur corps, de leur propre charpente. Et sans une structure solide, les autres composants du bâtiment sont susceptibles de défaillir. Les avantages de la santé des os s’étendent à la santé globale de votre corps.
Les os donnent à notre corps un soutien, nous permettant d’être plus que des masses de chair amorphes. Non seulement ils soutiennent simplement le corps, mais les os offrent également une protection à nos organes vitaux : la cage thoracique abrite nos poumons et notre cœur ; notre crâne abrite notre cerveau ; et les vertèbres protègent la partie la plus importante de notre corps, notre moelle épinière et notre système nerveux central. Sans les os, ces parties précieuses de notre anatomie seraient exposées à toutes sortes de dommages et de risques. Le mouvement est une autre fonction évidente de notre système squelettique, travaillant en tandem avec notre système musculaire ; chaque mouvement que nous faisons, que ce soit courir, faire du sport ou même taper à la machine, nécessite l’interaction des os et des muscles ( voir le top 6 des meilleurs étirements pour le dos ).
Ce qui est peut-être moins connu au sujet des os, c’est qu’ils sont aussi l’un des principaux producteurs de cellules sanguines dans notre corps. La moelle à l’intérieur de nos os est responsable de la production de globules rouges et de globules blancs, ainsi que d’adipocytes et de fibroblastes, utilisés pour les cellules graisseuses et les tissus conjonctifs, respectivement. Comme les cellules sanguines font partie intégrante de chaque transaction corporelle, les os deviennent particulièrement importants. Les os aident également à réguler les niveaux de calcium dans votre corps, ce qui est important pour les cellules sanguines, car une bonne régulation du calcium est nécessaire pour une bonne fonction nerveuse et musculaire.
Maintenant que nous savons pourquoi les os sont si importants dans notre corps, examinons quelques façons de maximiser la santé de vos os et de les garder forts et en bonne santé.
L’ostéoporose est une maladie osseuse qui rend les os poreux et donc plus susceptibles de se briser, un mal commun lorsque nous vieillissons. Heureusement, cela peut être évité avec une bonne nutrition. L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vos os est de vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation (la dose quotidienne recommandée est de 1000 mg) et de rester actif. Les aliments riches en calcium comprennent le yaourt, le lait, le tofu, le fromage, les épinards et le chou vert, les suppléments fonctionnent également très bien. Faire de l’exercice incitera votre corps à continuer de libérer des hormones de croissance, qui aideront à réparer les dommages et à générer une croissance osseuse, ce qui sera particulièrement utile lorsque vous vieillirez et que vos os commenceront à perdre de la masse à partir de la mi-trentaine. Vous pouvez également compléter votre alimentation avec des vitamines supplémentaires, comme les vitamines K1 et K2. La K1 se trouve dans de nombreux légumes à feuilles communs comme le chou frisé, le brocoli, les épinards et le chou et contribue à la coagulation sanguine et au métabolisme osseux. Le K2, ou ménaquinones, se trouve dans la viande et le fromage et reste dans le corps beaucoup plus longtemps que le K1.
Prendre soin de ses os ne doit pas être un travail difficile. Afin de s’assurer que vos os seront en bonne santé tout au long de votre vie, il suffit de s’assurer que vous consommez suffisamment de calcium dans votre alimentation et que vous faites du bon exercice ( découvrez l’importance de la bilirubine totale ).
À propos de l’auteur : Steven Madison écrit sur des sujets liés à la santé pour Anatomy Now sur leur site web. Steven apprécie son temps libre d’écriture en suivant les dernières tendances de santé en ligne.
