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L’un des meilleurs cadeaux que vous pouvez offrir à vos enfants est de leur apprendre à prendre soin de leur corps. Un environnement domestique sain fait des merveilles pour le bien-être de toute votre famille. En ce qui concerne l’alimentation et l’exercice, ce que vous dites et faites autour de vos enfants a un effet durable. Vous n’avez pas à être parfait, mais si vos enfants vous voient essayer de bien manger et d’être actif, ils remarqueront vos efforts. Vous enverrez le message qu’une bonne santé est importante pour vous.
Voici quelques idées faciles pour créer des habitudes saines pour une famille plus saine.
Exercice
Dans le monde d’aujourd’hui où le temps passé devant l’écran l’emporte souvent sur le temps passé à l’extérieur, assurez-vous que votre famille bouge. L’objectif pour les enfants est d’au moins 60 minutes par jour. Pour les plus jeunes, plus c’est idiot, mieux c’est. Une famille en meilleure santé joue ensemble. Installez une course d’obstacles sur un terrain de jeu local ou dans votre maison si le temps est mauvais. Pour les enfants plus âgés, faites des promenades en famille, tirez sur des cerceaux ou faites des promenades à vélo. Pensez à créer un espace d’entraînement pour faire de l’exercice ensemble. Même quelques tapis de yoga et des poids à main feront l’affaire.
Débrancher en famille
Avec des adolescents à la maison, les faire décrocher de leurs appareils intelligents est un défi. Notre temps de repas est une zone sans technologie. Nous planifions également des activités hebdomadaires non connectées. Nous avons une soirée jeux en famille et nous nous assurons de sortir tous les week-ends. Lorsqu’ils étaient plus jeunes, nous leur lisions des histoires tous les soirs. C’est une habitude saine que nous espérons qu’ils conserveront à l’âge adulte.
Bien manger
Probablement, la plus grande pierre d’achoppement pour les familles est d’amener nos enfants à manger sainement. Mes ados sont encore des mangeurs difficiles. Voici quelques conseils pour créer des habitudes saines qui ont fonctionné pour nous :
Faire participer les enfants à la cuisine et à la planification des repas .Nos enfants aiment nous aider à cuisiner depuis qu’ils sont petits. Nous les mettons maintenant au défi de chercher des recettes saines par eux-mêmes.
Utiliser un système de récompense pour faire des choix sains.Nous avons une soirée à emporter ou une sortie chez le marchand de glaces chaque semaine. C’est quelque chose que les enfants attendent avec impatience pour faire des choix plus sains tout au long de la semaine.Limiter les collations malsaines dans le garde-manger.Ceci peut être un défi quand ils supplient pour des chips et des bonbons. J’essaie de garder la malbouffe au minimum ou au moins de choisir des options plus saines qui sont faites avec des ingrédients biologiques.
Même lorsque nous suivons ces règles, nous n’obtenons pas toujours tous les nutriments clés dont nous avons besoin uniquement à partir des aliments. C’est pourquoi nous prenons une multivitamine chaque jour pour un soutien nutritionnel.
Bien dormir
Le sommeil est tout aussi important que de manger sainement et de faire suffisamment d’exercice. Mettez en place une routine du coucher pour tous les membres de la famille. Donnez à chaque membre de la famille le temps de se détendre et de se concentrer sur le sommeil. J’aime lire avant de me coucher. Ma fille aime prendre un bain chaud ou écouter de la musique douce. Mon fils aime tenir un journal et mon mari se contente de ronfler.
